一、产后尽早活动
剖腹产后尽早下地活动,对骨盆的恢复,缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内,新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好,在剖腹产手术后24小时左右,有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动,减轻腹胀,以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动,不过由于伤口尚未愈合,前2-3天会比较不舒服,活动时可以使用腹带支托伤口,以减轻伤口疼痛。
二、骨盆运动缓解耻骨痛
骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。
三、床垫软硬适中
有很多人都意识不到床垫和剖腹产后恢复的关系。太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠,脊柱、骨盆就会受力过大,得不到休息;太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的床具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
四、加强骨质营养
骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等,骨质强硬,骨盆也就更加稳固不易损伤,所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D,可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。
五、使用专业骨盆带
骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带,而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后,再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施,目前最常用的是菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明,可最科学最大化矫正恢复骨盆,使用起来也比较简单方便、安全有效,对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。
目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带,其实并非每一种都适用,结果使用者用了也等于没有用,既浪费了时间,又错过了骨盆恢复最佳时机。因此,产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜,一定要充分了解产品品质,产品结构的合理性才能保证使用效果,达到产后及时恢复骨盆的目的。
目前产后骨盆修复最常用的最有效的方法就是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正,矫正带的弹性可以固定在胯部向内收紧分离的骨盆,特别是双菱形骨盆矫正带,双菱形分别固定两侧胯部,左右平衡,前后对应,解决了现今一般骨盆带上窜下滑、不好用、效果差等难题,可助收收紧恢复骨盆,使分离的耻骨联合部快速恢复,大大提高了使用效果,使用简单方便,也是现今产科医生比较看好的一款骨盆恢复用品。
使用时不要过紧,要紧而不勒,以自己舒适为准。
每次使用时间不要太长,以1-3小时为妥。
以上信息由山东芮熙母婴产后护理中心整理提供
对于耻骨分离症现今最直接、最有效的方法就是及时使用专业的骨盆矫正带,如新一代双菱形骨盆带,它是由两个菱形结构组成,分别科学固定两侧突起的胯部,利用马来西亚天然橡胶丝的高弹收力,渐进式矫正恢复分离的骨盆,使用简单方便、舒适透气、紧而不勒,很受孕产妈妈喜欢,也是现今产科医生比较看好的一种骨盆快速恢复用品。
腰带式骨盆带
也称一字带式,这种制作比较简单,腰带式用在腰胯部,由于人体胯部是突起的,使用起来固定不稳,容易上窜下滑,这是腰带式最明显的工艺设计缺陷。
气压式骨盆带
也称挤压式骨盆带,它是利用充气的挤压力收紧胯部,这和测量血压的血压器原理一样,有时几分钟就会感到手发麻、胳膊发胀,同样道理,用这种气压式会对腰以下血管神经产生挤压,对身体和健康非常不利。一般医生都会禁止用这种产品。
现在网上骨盆带品种很多,真假难辨,骨盆恢复是人体生理和健康的恢复,是很有讲究的,一定要货比三家,看好牌子、品质、工艺和功能,更不能图便宜,选不好不仅起不到作用白花钱,还会错过最佳恢复时机!
除了使用专业的骨盆带,这些措施也能辅助您快速恢复?
1、骨盆运动骨盆运动
需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉的恢复。妈咪双手着地、跪撑,把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次为一组,依个人体质每天做3~5组左右。
2、床垫软硬适中
床垫的软硬程度虽然只是较小的细节,可是却真的不容忽视哦~!太软的床垫会令新妈妈在仰卧时身体下坠,脊柱、骨盆受力过大,得不到休息;而太硬的床垫则会导致新妈妈的骨盆部位产生压迫,引起骨盆歪斜。所以,理想的床垫应软硬适度,在我们仰卧时可以使身体曲线与床垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
3、加强骨质营养
骨质强硬,骨盆也就更加稳固、不易损伤。所以,新妈妈的产后骨盆修复,就可以依赖于些有益于骨质的食物啦。加钙牛奶、ad钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙、硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤,促进维生素d生成,可促进人体对钙的吸收,坚骨与壮骨。
为什么说产后是骨盆恢复的最佳时机?
无论孕期还是生产所致的耻骨分离,产后耻骨、骨盆韧带都是极度松弛状态,这个时期也是骨盆和韧带肌肉组织恢复的最佳时机,因此说,产后是人体生理和身材调整的最佳时机,产后及时使用双菱形骨盆带,快速矫正骨盆、恢复身材,一般一二个月就可恢复孕前风采。