中年发福原因是什么
基础代谢最高峰的时期是在20岁以前,男性为1500卡,女性为1200卡。
这个年龄最为积极活跃,就算沉默不语也会逐渐消耗能量,所以稍微饮食过量也不容易变胖。20岁以后,每天的基础代谢量,每十年就会递减100卡。
若将基础代谢量减少的部分等量换算成囤积在身体上的脂肪,简单计算之下,一年体重就会增加5公斤以上。迈人30岁后,如果还是维持20岁时的习惯,摄取相同分量的食物,连运动量也不变的话,体重就会慢慢地增加。
如果你在学生时代曾是一名运动员,但是进入社会后忙到连散步的时间都没有,这种人特别容易快速发福,因为运动量一减少,能量就会多出更多。到了40岁、50岁,随着年龄增长,一动也不动的时间会越来越长,所以才会更容易肥胖起来。
这就是中年发福的真正原因。
为什么中年人普遍都要发福呢
人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每一年平均降低1~2%,一个原本新陈代谢率2800大卡的男性,过了35岁,新陈代谢率大约减少140~280卡路里。
根据这项理论,假使他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果他食量不变,他的体重可能会增加6~13公斤左右。
“中年发福”并非不可避免。在此我们将对一些相互矛盾的说法与建议进行分析,从而帮助改进你的饮食与锻炼,达到健身与保持体型的目的。
大多数女性在40岁左右开始增长体重,当然也可能更早。即使磅秤上没有出现一个“突飞猛进”的数字,你也会从穿衣的松紧发现变化。
专家们把这一切归因于身体成分的改变与体重的重新分配。当你达到40岁的时候,如果缺乏运动,大约每年有0。
25~0。5公斤的肌肉组织会自然流失。
随着体脂比例的增加,10年中这种变化可能会导致穿衣号码的很大改变,这里因为肌肉比脂肪紧密而体积小。脂肪的增长并不一定伴随着体重增加,但身体围度一定是增加了。
另一个相关因素是肌肉比脂肪消耗更多的热量,它的减少会使人体代谢率随之下降,这也会助长由于生活方式的改变带来的体重增长。 。
为什么人到中年易发福
为什么人到中年会发胖 大多数人到中年以后发现自己或多或少地开始“发福”。
的确,年龄与肥胖有着密切的关系。根据国内调查统计表明,人到中年后,发胖率显然高于其它年龄段。
从下页图中不难看出,肥胖者中30-39岁开始发胖的最多,40-49岁其次。 那么年龄与发胖为什么有这样一个比例关系呢? (1) 生理的变化。
人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,譬如心脏的做功能力每年下降1%,胸部会逐步变硬,空气吸入量相应减少,神经的传递速度也会减慢等等。 同样,机体的各种代谢水平也逐年下降。
人过中年后,体力、脑力消耗减少,相应饮食摄入减少并不多,而代谢水平却在减退,摄入的热量不能及时充分地利用,而转化为脂肪在体内堆积起来。 另外,人到中年后脂肪在体内的分布也会发生变化,由全身均匀分布向腹、臀、大腿集中转移,故易显现出肥胖体型。
(2) 机体消耗的变化。人入中年后,无论是体力活动的消耗还是脑力活动的消耗都大大减少。
体力活动如体育锻炼的减少,交游活动的减少,多余的热量势必转化为脂肪。 (3) 精神的变化。
热量的利用是靠内分泌系统调节。内分泌系统又受制于神经系统,神经系统又与精神因素有关。
俗话说“心宽体胖”就是这个道理。人到中年以后,一自工作与家庭的压力都相应地大大减少,工作上多已熟练地掌握了岗位技能,晋升晋级也不成问题,即便没有取得突出业绩,大多数人也随遇而安,满足了稳定的职业、熟悉的工作;在家庭上渡过了婚姻、生育的繁重艰难的时期。
心理上大大放松,安逸的生活也是使人肥胖的原因之一。 人到中年后虽然有上述利于发胖的因素,但并不是说所有的人到中年后都会发胖。
只要注意调节饮食与坚持适量的体育锻炼。依然可保持矫健的体态。
参考资料: 。
人到中年为什么会发福
运动太少了,压力太大了。
精神压力大:根据美国《新闻周刊》报道,越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。
久坐不动:澳大利亚专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。
而越来越多的以车代步,缺乏运动,也让男人的中段越来越“可观”。 顿顿喝啤酒:很多男人喜欢啤酒,吃饭时它的地位和汤相比只高不低。
一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。
睡眠不足:如果睡眠缺乏,会降低一种调节身体脂肪的蛋白质——瘦蛋白的水平,而提高饥饿荷尔蒙的水平,增强了饥饿感,不得不吃。 65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉。
最好每天睡7~8个小时,如果能每晚在同一时间上床,早晨在相似的时间醒来,就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。 运动太少:每天忙于工作,运动太少,不足以消耗吃下去的热量,久而久之,能量就变成脂肪了。
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