下面的这些内容是我听课时候做的笔记,希望对你有用。不要紧张保持好的心情是最重要的,注意休息。祝你们生个健康的宝宝。
都说多吃核桃对头发好,少吃梨和香蕉说孩子皮肤不好,实践证明有一定道理
优质蛋白
虾肉、鱼肉、鸭、兔、鸡、牛、羊、猪瘦肉(含量从高倒地)从中提取,植物蛋白从豆腐、豆浆等豆制品获得。
钙
孕妇每天钙的摄入量1000-1500毫克,补钙以奶及奶制品为佳
铁
孕妇每天铁的摄入量28毫克、建议喝孕妇妈妈奶粉
维生素
水果和蔬菜
盐
孕妇每天盐的摄入量5-6克
6个1
1个鸡蛋、1-2量纯瘦肉、1斤蔬菜、2杯配方奶粉、1斤水果(至少两种)保证一个猕猴桃、1种豆制品、豆腐50-100克或者豆浆都可、每天的主食摄入量为6-8两,五谷杂粮多样化
不能吃
油煎、油炸、熏烤、腌制食物(香肠、火腿、咸肉、腌菜),含咖啡因的食物(浓茶、咖啡、巧克力)不适合孕妇吃的保健品(鱼油、蜂皇浆、桂圆(产后最多吃5颗)山楂、人参等)
刺激性食物(火锅调料、酒)
螃蟹、驴肉(含铅多)、动物肝脏等
孕妇饮食适宜多吃水果 秋梨 柿子 柑橘 无花果 一、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片,天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。 二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。 三、水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。 四、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。 五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。 六、干果。花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。
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